|
Ошибки, которые вы можете допустить,
решая проблему «Похудеть»
1. Голодание. Большинство людей ошибочно полагают, что только отказ от пищи или максимальное ограничение еды поможет им сбросить вес. Такие люди садятся на жесткие диеты, употребляют в день не более 600-800 калорий. Чем чревато такое питание? Во-первых, замедлением обмена веществ. Одна из задач успешного похудения – это не только сбросить лишний вес, но и разогнать низкий обмен веществ. При голодном питании (менее 1200 калорий) обмен веществ замедляется, что никак не может способствовать похудению. Также голодная диета делает вероятность срывов очень высокой, ибо выдержать ее может не каждый;
2. Отрицательный настрой, а также мысли «худеть бессмысленно все равно вес возвращается». Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать меры, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. И главное, составить программу похудения так, чтобы процесс приносил радость, а не стресс;
3. Метод похудания тем лучше, чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени. Это не так. Если человек сбрасывает больше 5 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность;
4. Нерегулярное питание. Одна из главных ошибок – это нерегулярное питание. Некоторые люди не только пренебрегают завтраком, но и отказываются от обеда и ужина. Беспорядочное питание опасно тем, что при отсутствии полноценного приема пищи вы, скорее всего, будете пытаться заглушить свой голод различными перекусами, которые, на первый взгляд, покажутся вполне безобидными. Однако, если подсчитать калории, съеденные во время перекусов, вы с удивлением сможете обнаружить, что с таким же успехом вы могли полноценно пообедать или поужинать. Не следует исключать ужин из своего рациона, это также грозит замедлением обмена веществ. Лучше поужинайте легко и без излишеств;
5. Большие физические нагрузки. Большие физические нагрузки стимулируют аппетит. Самое практичное — долгие, размеренные прогулки с акцентом на глубоком дыхании;
6. Цель похудеть у вас не является приоритетной. Эта цель должна быть действительно важная в масштабах всей вашей жизни, это — Достижение с большой буквы; на достижение этой цели выделяется больше всего времени; для достижения этой цели выделяются лучшие ресурсы. Когда человек не готов работать над собой, тратить время и ресурсы, то ничего не получится.
7. А самая частая ошибка, которую никто не замечает, но она имеет КРИТИЧЕСКОЕ значение отказ от помощи специалистов. Если вам требуется скинуть всего несколько килограммов, у вас нет серьезных или хронических заболеваний, и вы выбрали рациональную и не слишком строгую программу снижения веса, обращаться за консультацией к специалисту нет особой необходимости;
Однако необходимость в помощи специалиста может быть вызвана следующими причинами:
- вес постоянно возвращается;
- в процессе похудения происходят частые срывы, а ожидаемого результата нет;
- вы хотите сбросить более 6 кг;
Специалист поможет человеку правильно понять ситуацию, поставить реальные цели, чтобы совершать адекватные усилия, поможет последовательно изменить питание и образ жизни, и успешно выполнить программу без стрессов и срывов.
Лишний вес на данный момент показывает, что вы сами не можете справиться с этой проблемой, а значит вам надо обратиться к специалисту.
Главная
|
